Nie znaleziono produktów, których szukasz.


Kreatyna obecnie uważana jest za jeden z najsilniej działających i jednocześnie najbezpieczniejszych suplementów diety na masę. Z tego powodu suplementacja kreatyną jest stosowana zarówno przez profesjonalnych zawodników, jak i sportowców-amatorów. Przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu zwiększa zapasy kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach o 10-40 proc., co może przyczynić się do zwiększania zdolności do podejmowania wysiłków o wysokiej intensywności. Ponadto większy poziom kreatyny w mięśniach przyczynia się do przyspieszenia procesu odnowy w czasie przerw między treningami. Dzięki temu można wykonać większą liczbę powtórzeń ćwiczeń, co powinno prowadzić do większych efektów treningowych. Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek, który znajduje się głównie w tkance mięśniowej (95 proc.), gdzie jest przechowywany w postaci fosfokreatyny (66 proc.) oraz wolnej kreatyny (pozostałe 33 proc.). Głównym zadaniem kreatyny jest gromadzenie dużych ilości energii w mięśniach, która może zostać natychmiast uwolniona. W związku z tym im poziom kreatyny w mięśniach jest wyższy, tym więcej energii do wykorzystania. Jak wynika z badań, przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu zwiększa zapasy kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach o 10-40 proc., co może przyczynić się do zwiększania zdolności do podejmowania wysiłków o wysokiej intensywności. Ponadto większy poziom kreatyny w mięśniach przyczynia się do przyspieszenia procesu odnowy w czasie przerw między treningami. Dzięki temu można wykonać większą liczbę powtórzeń ćwiczeń, co powinno prowadzić do większych efektów treningowych: przyrostu masy mięśniowej - szacuje się, że przyrost beztłuszczowej masy ciała wynosi od 0,9 do 1,8 kg w ciągu 4-12 tygodni treningu. Należy przy tym zaznaczyć, że przyrost masy mięśniowej u kobiet nie następuje tak szybko, jak u mężczyzn. Efekty są zauważalne dopiero po dłuższym czasie systematycznego treningu połączonego z suplementacją kreatyną; przyrostu siły; wzrostu wydolności fizycznej (nawet o 15 proc.), a co za tym idzie - poprawy wydajności treningowej. Należy zaznaczyć, że krótkotrwałe przyjmowanie kreatyny wpływa najkorzystniej na wzrost zdolności do wysiłków o największej intensywności (np. serie sprinterskie, podnoszenie ciężarów). Suplementacja długotrwała podnosi efektywność treningu.