Receptory androgenowe a przyrosty masy

100% Pure Whey Protein Coffe

Istnieje wiele różnych zmiennych określających, co można osiągnąć dzięki ciężkiej pracy na siłowni.

Zdajemy sobie sprawę, jak bardzo ważna jest dieta. Jeśli nie jemy wystarczająco dużo – nie urośniemy, bowiem żadna ilość dźwiganych ciężarów nie nadrobi braku niezbędnych składników.

Sposób w jaki  trenujemy, jest również bardzo istotny. Chcąc się rozwijać, musimy ciężko i długo trenować.Istnieje wiele rodzajów treningów, których wybór zależy od naszych celów.

Wreszcie istnieją także czynniki hormonalne, które będą miały ogromny wpływ na nasze przyrosty.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości testosteronu, wówczas będziemy mieć kłopoty nie tylko z budowaniem mięśni, ale także z ich utrzymaniem.

I w ten sposób dochodzimy do tytułu artykułu. Czy jest sposób na zwiększenie skuteczności testosteronu, bez konieczności przyjmowania jego dodatkowych dawek z zewnątrz? Okazuje się, że tak, a może nawet dwa.

Dlaczego nawet normalny poziom testosteronu jest tak ważny.

Wiadomo, że kiedy poziom testosteronu spada poniżej normy, dochodzi do spadków masy mięśniowej. Jeżeli jego poziom powraca do normy, wraca również masa mięśniowa. Wszystko dzieje się bez żadnego wysiłku lub specjalnego wsparcia żywieniowego. Wiemy również z anegdot i z badań, że gdy poziom testosteronu przekroczyj normy, masa mięśniowa również wzrośnie w sposób zależny od dawki. Znów bez ćwiczeń lub specjalnej diety.

Zatem oczywistym jest więc, że testosteron jest kluczowym regulatorem masy mięśniowej, niezależnym od ćwiczeń lub diety.

Większość anabolicznych efektów testosteronu uzależniona jest od dostępności receptorów testosteronu – zwanych receptorami androgenowymi (AR).

Jednym z nich jest receptor jądrowy. Oznacza to, że receptor ten znajduje się w komórkach mięśniowych, czekając na związanie się z testosteronem. Po związaniu się testosteronu z receptorem tworzy się kompleks, który porusza się wewnątrz jądra komórkowego i przyłącza w specjalnych miejscach do DNA. To tutaj testosteron wywołuje dramatyczne zmiany w organizmie człowieka, począwszy od pojawiania się zarostu na twarzy, aż po przyrost masy mięśniowej.

Zakładając, że nie jinteresuje nas przyjmowaniem dodatkowego testosteronu, dobrze by było, gdybyśmy mogli  zwiększyć liczbę receptorów androgenowych, tak aby testosteron krążący już w naszym ciele mógł być bardziej skuteczny. Okazuje się, że istnieją jsposoby, które przynajmniej tymczasowo pozwolą nam zwiększyć liczbę AR. Może to być sam trening lub niektóre suplementy.

100% Pure Whey Protein - smak czekoladowyPierwsze badanie, wskazujące na wzrost AR po jednorazowym treningu oporowym, zostało przeprowadzone w 2000 roku przez grupę naukowców z University of Alabama w Stanach Zjednoczonych. Wykorzystali w tym celu ciężkie przysiady na maszynie Smitha (8 x 8 powtórzeń do upadku mięśniowego), kładące nacisk na koncentryczną lub ekscentryczną fazę powtórzeń. W grupie z akcentem na fazę koncentryczną badani skończyli trening z ciężarem około 82% ich 1CM, z kolei w grupie z naciskiem na fazę ekscentryczną – ze średnio 102% 1CM. Zaobserwowano znaczny wzrost koncentracji AR mRNA w obu grupach.

Po kilku latcah od przeprowadzenia tego badania inna grupa naukowców przyjrzała się wpływowi sekwencji treningowej na koncentrację AR. Prawdopodobne było, że wzrost AR widoczny był jedynie po pojedynczym, bardzo intensywnym treningu i że powtarzające się treningi mogłyby osłabić ten efekt. Postawiona hipoteza okazała się błędna, albowiem okazało się, że podobnie jak w poprzednim badaniu, liczba AR znacznie wzrosła po 3 kolejnych sesjach ćwiczeń oporowych.

W badaniu z udziałem niewytrenowanych osób, które wykonywały 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania na suwnicy, wykazano, że wzrost zawartości AR nie był wyraźny u młodych i starszych osób po 21 tygodniach treningu. Co ciekawe, stwierdzono istotne zależności między poszczególnymi zmianami w zawartości białka receptorów androgenowych obecnych w mięśniach, a indukowanymi treningiem zmianami w sile i wielkości masy mięśniowej. Potwierdza to tezę, że zmiany zawartości białka AR w mięśniach szkieletowych, do których dochodzi po treningu, mogą mieć wpływ na adaptacje mięśniowe wywołane treningiem.

Oprócz tych badań, w 2005 roku przeprowadzono inny eksperyment, w którym przyjrzano się nagłym i znaczącym zmianom ilości AR.

Stwierdzono, że przy większej objętości treningów (tj. 6 serii po 10 przysiadów) rzeczywiście dochodziło do obniżenia ilości receptorów androgenowych w godzinę po treningu.

Jedna godzina po treningu to znacznie wcześniej niż donoszono w innych badaniach. Autorzy tego badania sugerują, że być może białka AR padły ofiarą stanu katabolicznego zainicjowanego przez wysoką objętość treningową.

Ostatecznie jednak widać, iż trening ma wpływ na AR w tkance mięśniowej. Większość badań, w tym badania na zwierzętach , wykazuje wyraźny wzrost zawartości AR po obu rodzajach treningów – ostrym, jak i powtarzalnym.

Lecz trening nie jest jedynym czynnikiem, który może zwiększać ilość AR.

Pora, o jakiej spożywamy naszą potreningową odżywkę białkową, również ma wpływ na receptory androgenowe.

Przeprowadzono eksperyment, w którym wykorzystano podobny schemat treningowy, jak podczas poprzednich badań nad AR (4 serie po 10 powtórzeń przysiadów). Eksperyment trwał 3 tygodnie. Po każdym treningu badani spożywali napój zastępujący posiłek (15 g białka, 49 g węglowodanów, 11 g tłuszczu) lub wodę. Wyniki wykazały, że liczba receptorów androgenowych w grupie spożywającej napój zastępujący posiłek znacznie wzrosła w porównaniu do grupy pijącej samą wodę.

L-KarnitynaDodatkowym celem wyżej wspomnianej pracy było zbadanie wpływu dodatku L-winianu L-karnityny (ang. L-carnitine L-tartrate, LCLT) do napojów potreningowych w obu grupach. Przez 3 tygodnie dodawano do obu napojów 2 g LCLT. Dodatek L-winianu L-karnityny przyczynił się do znacznego wzrostu liczby AR w mięśniu obszernym bocznym uda. Efekt ten był niezależny od treningu, na co wskazywała znacznie wyższa ilość AR przed treningiem.

Ok, widzieliśmy, że trening sam w sobie zwiększa zawartość AR w mięśniach szkieletowych. Widzieliśmy także, iż stosując po treningu napój zastępujący posiłek dodatkowo zwiększamy liczbę receptorów androgenowych. W końcu dowiedzieliśmy się, że suplementacja 2 g / dobę karnityny również zwiększa zawartość AR i efekt ten jest niezależny od treningu. Ale jedno należy pamiętać – okres półtrwania receptorów androgenowych wynosi zaledwie 3-6 godzin. Znaczy to, że jakikolwiek by nie był nasz wpływ na AR, przyniesie on jedynie tymczasowe korzyści.

 

Ostatecznie wyniki będą zależeć nie tyle od tymczasowego wzrostu ilości AR, ale konsekwentnego stosowania zasad, które wspierają przyrost masy mięśniowej. Znaczy to, że trzeba uporządkować dietę, nie było w niej przypadku Starannie zaplanujmy posiłki i zabierajmy je ze sobą, gdy jest to konieczne. Musimy również uporządkować nasz trening. Żadnego „instynktownego” treningu. Nie można po prostu robić tego, na co  ma się ochotę danego dnia i spodziewać się, że dzięki temu zbudujecie wspaniałą sylwetkę. I w końcu, jeśli możecie sobie pozwolić na zakup suplementów, odróbcie pracę domową i wydajcie swoje pieniądze mądrze. Trzymajcie się podstaw, takich jak białko serwatkowe i kreatyna. To dzięki konsekwentnemu stosowaniu tych zasad doświadczycie stałych przyrostów. Na szczęście suplementacja sprzyja także zwiększeniu ilości AR, nawet jeśli jest to tylko czasowe. W końcu nawet chwilowy wzrost jest lepszy niż żaden!